El verano suele tener horarios más flexibles. Las noches se alargan, las pantallas se usan un poco más y las rutinas pierden rigidez. Pero cuando febrero comienza a despedirse, muchas familias enfrentan el mismo desafío: niños que se duermen tarde, les cuesta levantarse y llegan irritables a los primeros días de colegio.
Lo que para algunos parece solo “volver al horario”, para especialistas en neurología infantil es un proceso que requiere planificación. El sueño no se ajusta de un día para otro, y menos en los niños.
El cuerpo también necesita transición
Durante las vacaciones, los horarios tienden a desplazarse hacia la noche. El cerebro se acostumbra a liberar melatonina más tarde y el reloj biológico se ajusta a esa nueva rutina.
Especialistas en neurología infantil explican que el cambio brusco —acostarse tarde por semanas y luego intentar dormir temprano de un día para otro— puede generar insomnio inicial, irritabilidad, dificultad para concentrarse y somnolencia diurna.
El problema no es solo la hora de acostarse, sino la irregularidad. Cuando el cuerpo pierde una rutina estable, tarda varios días en reorganizar sus ciclos.
Cuántas horas deben dormir según la edad
Las recomendaciones varían según la etapa de desarrollo:
- Niños en edad preescolar: entre 10 y 13 horas diarias.
- Escolares: entre 9 y 11 horas.
- Adolescentes: entre 8 y 10 horas.
Dormir menos de lo recomendado no solo afecta el rendimiento escolar, sino también el estado de ánimo, la regulación emocional y el sistema inmune.
En marzo, cuando aumentan las exigencias cognitivas, el descanso adecuado se vuelve un factor clave para el aprendizaje.
Pantallas y luz azul: el enemigo silencioso
Uno de los factores que más interfiere en el sueño infantil es la exposición a pantallas antes de dormir.
La luz azul de celulares, tablets y televisores retrasa la liberación de melatonina, la hormona que prepara al cuerpo para descansar. Si un niño usa dispositivos hasta minutos antes de acostarse, su cerebro sigue en estado de alerta.
Los especialistas recomiendan suspender el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y reemplazar ese espacio por actividades más tranquilas, como lectura o conversación familiar.
Cómo recuperar el horario sin conflictos
El ajuste debe ser gradual. Lo ideal es adelantar la hora de dormir entre 15 y 20 minutos cada día, comenzando al menos una semana antes del inicio de clases.
También se sugiere:
- Mantener horarios regulares incluso los fines de semana.
- Crear una rutina nocturna repetitiva (baño, pijama, cuento, luz tenue).
- Evitar comidas pesadas o estimulantes antes de acostarse.
- Asegurar un ambiente oscuro, silencioso y con temperatura adecuada.
El despertar también debe regularizarse. Levantar a los niños a la misma hora todos los días ayuda a sincronizar el reloj biológico.
Cuando el problema persiste
Si pese a los ajustes el niño presenta ronquidos intensos, pausas respiratorias, despertares frecuentes o somnolencia excesiva durante el día, es importante consultar.
Algunos trastornos del sueño, como la apnea obstructiva o el insomnio conductual infantil, requieren evaluación médica.
Más que descanso: bienestar familiar
Recuperar la higiene del sueño no es solo un tema escolar. Un niño que duerme bien está más regulado emocionalmente, tiene mejor disposición para aprender y enfrenta el día con mayor energía.
Para muchas familias, el retorno a clases marca también el regreso a la rutina laboral. Por eso, ordenar el sueño infantil termina impactando en toda la dinámica del hogar.
Volver al horario no es una carrera contra el reloj. Es un proceso que, con pequeños ajustes diarios, permite que marzo comience con menos estrés y más equilibrio.
